هل تشرب كمية كافية من الماء؟.. علامات تكشف إصابتك بالجفاف

احتياجات الجسم من السوائل تختلف بحسب العمر والنشاط والطقس والحالة الصحية، فيما يساعد الترطيب الكافي على دعم وظائف الجسم والوقاية من الجفاف ومضاعفاته.

يُعد الحفاظ على ترطيب الجسم من العادات الأساسية للصحة العامة، لكن كمية السوائل التي يحتاجها الإنسان يومياً تختلف بحسب العمر، والنشاط البدني، ودرجة الحرارة، والحالة الصحية.

وبحسب تقرير صحي صادر عن كلية الطب في جامعة هارفارد، يحتاج الرجال الأصحاء إلى نحو 15.5 كوباً من السوائل يومياً، أي ما يعادل 3.7 لترات تقريباً، بينما تحتاج النساء إلى نحو 11.5 كوباً، أو 2.7 لتر. وتشمل هذه الكميات جميع مصادر السوائل، بما فيها المشروبات والأطعمة، وليس الماء الصافي فقط.

فوائد شرب الماء

يساعد الماء على نقل المغذيات والأكسجين إلى خلايا الجسم، والتخلص من الفضلات، ودعم عملية الهضم والوقاية من الإمساك.

كما يؤدي دوراً مهماً في تنظيم درجة حرارة الجسم والحفاظ على توازن الأملاح والكهرليات، ويساعد في دعم ضغط الدم والحفاظ على مرونة المفاصل وحماية الأعضاء والأنسجة.

وتزداد حاجة الجسم إلى السوائل أثناء ممارسة الرياضة لفترات طويلة أو في الأجواء الحارة، نتيجة فقدان كمية أكبر من السوائل عبر التعرق. وفي حالات النشاط المكثف، قد يحتاج الجسم إلى تعويض الصوديوم والأملاح إلى جانب الماء.

عوامل تؤثر في كمية الماء المطلوبة

لا توجد كمية ثابتة تناسب جميع الأشخاص، إذ يمكن لبعض الحالات الصحية، مثل أمراض الكلى والكبد والقلب واضطرابات الغدة الدرقية، أن تؤثر في احتياجات الجسم من السوائل.

كما قد تؤثر بعض الأدوية في توازن السوائل، بينما يكون كبار السن أكثر عرضة للجفاف بسبب انخفاض الإحساس بالعطش، خاصة عند استخدام الأدوية المدرة للبول.

كيف تظهر علامات الجفاف؟

يُعد تحول لون البول إلى الأصفر الداكن من العلامات التي قد تشير إلى نقص السوائل، إلى جانب أعراض مثل الضعف والدوار وانخفاض ضغط الدم والارتباك.

وتساهم المشروبات التي تحتوي على الماء في إجمالي كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم، بما فيها المشروبات المحتوية على الكافيين، رغم أن الكافيين قد يكون له تأثير مدر للبول. أما الماء فيبقى خياراً مناسباً للترطيب، مع ضرورة الحد من المشروبات السكرية والإفراط في تناول الكافيين.

ولتقليل خطر الجفاف، يُنصح بتوزيع شرب السوائل على مدار اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة. وفي حال وجود أمراض مزمنة أو تناول أدوية تؤثر في توازن السوائل، ينبغي تحديد الكمية المناسبة بالتشاور مع الطبيب.